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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。
運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。
楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。
相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食好評商品物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。
楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。
不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。
楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
立法院經濟等6委員會11日繼續審查《前瞻基礎建設條例》草案，最後在吵鬧中宣讀一至六條條例保留至院會。然而時代力量立委徐永明出示「蘋果」報導，質疑一切都是打假球。
徐永明說，國民黨也有許多修正意見，卻又不登記發言，還阻擾時代力量的發言，懷疑藍綠兩黨已經協商好；並出示「蘋果」報導，指出兩黨對前六條都無意見，但國民黨對第七條要求時程必須修改，因此先行保留下周再審。
徐永明表示，「下午看到的衝突是不是都套好招了，沒有質實的審查討論就通過」；「國民黨是表示異議還是護航？」；「國民黨立委還表演站到桌子上去抗議，根本是騙人的」；「而時代力量的程序不處理，是不是兩黨套好招？」。
時代力量立委黃國昌表示，無法理解的是從早上到下午浪費這麼多時間，到底審查了什麼；不知道國民黨和民進黨可以唱雙簧唱成這樣子，把整個審查程序空洞化；對於認真監督行政權的職責棄如敝屣；只要學會吹哨子、撒麵粉，就是認真審查嗎；在叫罵中硬把條文念過去，到底是什麼國會審議的程序？
黃國昌說，「在這樣的結構中，我底還能做什麼，上去跟他們打架嗎？熱銷」；「我想接下來要如何進退，會深自檢討，好好思考留在這個國會裡到底還有什麼意義」。
黃國昌指出，原本國民黨立委林為洲有問他，要不要一起協商，「我說要協商可以，請院長召集協商，按照規矩，到有公開轉播的地方，讓大家談清楚，讓大家看，你們到底在喬什麼」。
黃國昌補充，民進黨說是國民黨的錯，國民黨說時代力量在配合民進黨放水；做為一個想為這件事負責的立法委員到底該怎麼做，「我很慚愧老實的講，我不知道」；時代力量每個成員進立院以來都是競競業業的在履行自己的職責，並強調「我說的是自己會進行的反省跟檢討」。
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